用什么牙膏和牙刷？

市场上有大量不同的牙膏，从预防蛀牙到美白再到降低敏感，但有一些牙膏真的会“刷掉牙齿”，通常被标记为“美白”的高磨蚀性牙膏。尤其是和硬毛刷一起使用时，可谓“事半功倍”。这是一个非常缓慢的过程，会持续数年或数十年。但随着时间的流逝，牙齿会磨损，然后对温度或蛀牙的发展非常敏感。

中等硬度刷毛的牙刷，以及不含小研磨颗粒的牙膏，最适合成年人。hirschfeld 说，较小的刷头——允许在单个牙齿周围有更多的机动性也是可取的，要确保在刷毛变得太畸形之前更换磨损的刷头。

电动牙刷比手动选项更有效。经过多年的研究显示两者之间没有显著差异，许多荟萃分析发现适度的证据表明电动牙刷在去除牙菌斑方面更有效。部分原因是振动运动是自动的，并且依赖于较少的手动灵巧性，另一个因素是头部的大小。许多产品还具有压力传感器，当用力按压时会亮起，从而提示有损坏牙釉质的风险。“但是，如果您使用手动牙刷，并且在刷牙方法和压力等方面绝对正确使用，那么也会获得同样的好处。”hirschfeld 说。

选什么样的牙膏？

hirschfeld强调，在牙膏背面的一长串成分中，有一种成分特别需要注意——氟化物含量。“这绝对是关键因素。成人的釉质含量应至少为百万分之1350 （ppm），儿童的含量应至少为1000 ppm，以保护牙釉质免受酸的侵害。”

牙釉质是人体中最坚硬的组织，也是自然界中最坚硬的组织之一，但它很容易溶解在酸中。carter指出，唾液是天然保护机制，可抑制细菌生长和蛀牙。唾液流量在夜间会减少，这就是为什么在睡觉前清除所有牙菌斑非常重要。

唾液中天然存在的化合物可以在某种程度上替代流失的矿物质。特别是，如果氟化物存在，那么牙釉质就会重组为氟磷灰石，氟磷灰石比羟基磷灰石更耐酸。刷牙完成后吐出牙膏，但不要漱口，有助于氟化物在牙齿上停留更长时间，从而提供额外的保护。

“自从氟化物被引入牙膏中以来，使用含氟牙膏的地方的蛀牙发生率都下降了，”hirschfeld说。

可以用漱口水吗？

carter说，漱口水在去除牙菌斑方面不如刷牙有效，但当两者结合起来时，可以比单独刷牙去除更多的牙菌斑。“这是一个非常有用的附加元素，不是用来代替刷牙，而是作为一种补充。”

参考来源：

https://www.health.harvard.edu/blog/whats-the-right-way-to-brush-your-teeth-202211232854

上观号作者：上海科协